Conseils de voyage sains: Comment rester en forme en tant que nomade numérique

Si vous menez une vie saine et active à la maison, vous aurez probablement envie de continuer cela lorsque vous serez en déplacement. Ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser, tant que vous êtes motivé. Même si vous n'avez pas votre salle de sport préférée à proximité ou tout votre équipement prêt comme à la maison, il existe de nombreux conseils de voyage sains et des moyens de rester en forme en tant que nomade digital en déplacement. 

Outre les avantages physiques de rester en forme, des études ont prouvé qu'il existe également de nombreux avantages mentaux, ce qui est idéal pour voyager en tant que nomade numérique. Que vous le réalisiez ou non, votre cerveau travaille pendant que votre corps s'entraîne ! Des régions de votre cerveau sont activées lorsque vous faites de l'exercice en raison de l'augmentation du flux sanguin, ce qui se traduit par des niveaux de stress plus faibles, une amélioration de l'humeur et une augmentation de l'énergie. Tout cela est très bénéfique pour la vie en tant que nomade numérique !

Il peut sembler farfelu de maintenir une routine de fitness de nomade digital en voyage, mais il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, peu importe où vous vous trouvez dans le monde. Ce n'est pas toujours facile, mais nous avons rassemblé quelques conseils de voyage sains pour vous simplifier un peu les choses. 

Applications de fitness

Nous, nomades numériques, utilisons déjà des applications pour tout, alors pourquoi ne pas en faire de même pour le fitness? Les applications mobiles sont un moyen super pratique de rester en forme en tant que nomade numérique, et il y en a plein à choisir. Sworkit en est une avec des critiques élogieuses - une moyenne de 4,7 étoiles sur 20 000 évaluations! L'application propose plus de 400 séances d'entraînement et des programmes personnalisés de 6 semaines pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez même obtenir une assistance individuelle de la part d'entraîneurs certifiés! 

Si vous souhaitez des séances d'entraînement courtes (c'est-à-dire, seulement sept minutes), essayez Seven, qui vous offre des avantages maximum en un minimum de temps. Vous pouvez créer des plans de remise en forme personnels adaptés à votre niveau de forme physique et choisir parmi plus de 200 séances d'entraînement. Ces deux applications proposent des essais gratuits mais vous coûteront des frais d'adhésion si vous choisissez de continuer après l'essai. 

Si vous souhaitez une application qui vous offre une expérience plus sociale et vous donne accès à du matériel et à des entraîneurs en personne, essayez ClassPass. C'est un abonnement mensuel qui vous donnera accès à des cours de fitness de groupe dans des studios du monde entier ! Les États-Unis ont le plus grand nombre d'emplacements (il y a beaucoup et beaucoup de studios à New York, San Francisco et Los Angeles en particulier), mais vous pouvez également utiliser ClassPass dans 21 pays, que ce soit au Royaume-Uni, en Thaïlande ou en Australie. Consultez le site web de ClassPass pour voir s'ils opèrent dans les villes où vous voyagerez.

Régimes alimentaires sains et préparation des repas

Lorsque vous voyagez en tant que nomade numérique, il est très tentant de manger à l'extérieur à chaque repas et d'essayer tous les différents restaurants locaux autour de vous. Croyez-moi, je sais! Cependant, non seulement cela devient très cher, mais ce n'est pas non plus le plus sain. Cuisiner et manger "à la maison" est l'un des conseils de voyage sains les plus simples et les plus efficaces.

Rendez-vous dans une épicerie locale ou sur un marché de producteurs pour faire le plein de produits frais et d'épicerie que vous pouvez garder à portée de main dans la cuisine. Toutes les destinations Outsite disposent d'une cuisine où vous pouvez ranger vos courses et cuisiner (avec tous les éléments essentiels tels que l'huile, les épices, les casseroles et les poêles) et de nombreux hostels ont également des cuisines. 

Si vous voulez aller plus loin, prenez un peu de temps au début de la semaine pour préparer vos repas. Cuisinez et conservez vos repas, ou peut-être même juste un repas par jour, prêt pour toute la semaine. Avoir vos repas pré-cuisinés et prêts à l'emploi facilite une alimentation saine et élimine le casse-tête de "Qu'est-ce que je vais manger ce soir ?!" Healthline propose un excellent guide sur le préparation de repas pour les débutants. 

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à manger à l'extérieur, mais cuisiner la plupart du temps peut faire une grande différence. Vous pouvez aussi en faire une activité sociale pour favoriser un peu de communauté dans la maison. Voyez si vos colocataires veulent se joindre et vous pouvez cuisiner ensemble, partager des ingrédients et échanger des recettes.

Vidéos Youtube

Les cassettes vidéo d'entraînement ne sont peut-être plus d'actualité, mais nous avons quelque chose de bien mieux - YouTube ! Vous pouvez trouver tellement de conseils de voyage sains et d'entraînements dispensés par des professionnels là-bas. Enfilez quelque chose de confortable, dégagez de l'espace et lancez une vidéo sur votre ordinateur portable. De nombreuses vidéos d'entraînement sur YouTube sont conçues pour être réalisées sans équipement, ce qui facilite encore plus les choses pour les nomades digitaux en déplacement.

Quelques-unes de mes chaînes d'entraînement personnel préférées sont Blogilates pour des séances d'entraînement amusantes de pilates au tapis (séances d'entraînement pour tout le corps ou ciblant certaines zones) et Yoga With Adriene pour tout type de yoga (par exemple, des séances conçues pour vous aider à vous détendre avant le coucher ou d'autres axées sur le renforcement musculaire). Popsugar Fitness est une autre excellente chaîne qui propose de nombreuses vidéos de cardio à suivre, notamment de la danse latine, des séances de HIIT et du cardio kickboxing, le tout sans équipement nécessaire !

Sortez dehors

Utilisez votre temps loin de l'ordinateur judicieusement ! Selon l'endroit où vous voyagez, il y a généralement de nombreuses opportunités d'être actif à l'extérieur, en faisant des activités amusantes qui sont aussi de l'exercice. Par exemple, beaucoup de nos destinations sont à proximité de superbes spots de surf, et le surf est un excellent entraînement pour tout le corps. À Oahu, il y a de nombreuses randonnées à proximité, allant de débutant à avancé, qui offrent des paysages incroyables et feront battre votre cœur. Vous pouvez faire du ski ou du snowboard à Tahoe pendant les mois les plus froids, ou du stand up paddleboard pendant les mois plus chauds. Bien sûr, vous pouvez aussi aller courir. Simple, mais efficace.

Une autre idée est de se promener ou faire du vélo (certains emplacements Outsite ont des vélos disponibles) si vous vous rendez quelque part localement au lieu de conduire. Vous ferez non seulement de l'exercice, mais vous serez également éco-responsable.

Pour toutes ces activités, vous pouvez rendre les choses encore plus amusantes en organisant une sortie de groupe avec vos colocataires. Faire de l'exercice avec un ami (ou plusieurs amis) vous rend plus susceptible de respecter vos plans d'entraînement, et vous pouvez vous motiver mutuellement à vous pousser encore plus fort. 

 

Nous espérons que ces conseils vous ont inspiré à rester en forme et en bonne santé en tant que nomade numérique ! Il peut être difficile de s'inscrire dans une routine, mais avec de la pratique et du temps, vous adopterez un mode de vie sain avant même de vous en rendre compte. Maintenant, il est temps de planifier ce voyage à Bali - lisez notre guide du nomade numérique pour ce quartier sain.