Consejos de viaje saludable: Cómo mantenerse en forma como un nómada digital

Si llevas un estilo de vida activo y en forma en casa, probablemente querrás continuar con eso mientras estás de viaje, y no es tan difícil como podrías pensar, siempre y cuando estés motivado. Aunque es posible que no tengas tu gimnasio favorito cerca o todo tu equipo listo como lo tienes en casa, hay muchas consejos de viaje saludable y formas de mantenerte en forma como nómada digital en movimiento. 

Además de los beneficios físicos de mantenerse en forma, estudios han demostrado que también existen una serie de beneficios mentales, lo cual es excelente para viajar como nómada digital. ¡Ya sea que te des cuenta o no, tu cerebro está ejercitándose mientras tu cuerpo lo está haciendo! Regiones de tu cerebro se activan cuando haces ejercicio debido al aumento del flujo sanguíneo, lo que resulta en niveles de estrés más bajos, mejor estado de ánimo y mayor energía. ¡Todo esto es muy beneficioso para la vida como nómada digital!

Puede parecer algo difícil mantener una rutina de ejercicios para nómadas digitales mientras viajas, pero hay muchas formas en las que puedes hacer ejercicio, sin importar en qué parte del mundo te encuentres. No siempre es fácil, pero hemos recopilado algunos consejos saludables para viajar que te harán las cosas un poco más sencillas. 

Aplicaciones de Ejercicio

Los nómadas digitales ya usamos aplicaciones para todo, ¿por qué no hacer lo mismo para el fitness? Las aplicaciones móviles son una forma súper conveniente de mantenerse en forma como nómada digital, y hay muchas para elegir. Sworkit es una con excelentes críticas, ¡un promedio de 4.7 estrellas en 20,000 calificaciones! ¡La aplicación ofrece más de 400 entrenamientos y programas personalizados de 6 semanas para ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Incluso puedes obtener asistencia personalizada de entrenadores certificados! 

Si quieres entrenamientos cortos (como de solo siete minutos de duración), prueba Seven, que te brinda beneficios máximos en tiempo mínimo. Puedes crear planes de fitness personales adaptados a tu nivel de condición física y elegir entre más de 200 entrenamientos. Ambas aplicaciones ofrecen pruebas gratuitas pero te costarán tarifas de membresía si decides continuar después de la prueba. 

Si deseas una aplicación que te brinde una experiencia más social y te dé acceso a equipos y entrenadores en persona, prueba ClassPass. ¡Es una suscripción mensual que te dará acceso a clases de fitness en grupo en estudios de todo el mundo! Estados Unidos tiene la mayoría de las ubicaciones (hay un montón de estudios en Nueva York, San Francisco y Los Ángeles en especial), pero también puedes usar ClassPass en 21 países, desde el Reino Unido hasta Tailandia y Australia. Consulta el sitio web de ClassPass para ver si operan en las ciudades a las que viajarás.

Dietas saludables y preparación de comidas

Cuando viajas como nómada digital, es muy tentador comer fuera en cada comida y probar todos los diferentes restaurantes locales a tu alrededor. ¡Créeme, lo sé! Sin embargo, esto no solo resulta muy caro, sino que tampoco es lo más saludable. Cocinar y comer en "casa" es uno de los consejos de viaje saludable más simples y efectivos.

Dirígete a una tienda de comestibles local o al mercado de agricultores para abastecerte de productos frescos y alimentos que puedas tener listos en la cocina. Todas las ubicaciones de Outsite tienen una cocina donde puedes almacenar tus alimentos y cocinar (con todos los elementos esenciales como aceite, especias, ollas y sartenes) y muchos hostales también tienen cocinas. 

Si quieres ir más allá, dedica algo de tiempo al principio de la semana para preparar comidas. Cocina y almacena tus comidas, o tal vez solo una comida al día, lista para toda la semana. Tener tu comida pre-cocida y lista para llevar hace que sea fácil comer sano y elimina la incertidumbre de "¿Qué debo comer para cenar?!" Healthline tiene una excelente guía para preparación de comidas para principiantes. 

Por supuesto, no tienes que descartar por completo comer fuera, pero cocinar en casa la mayor parte del tiempo puede marcar una gran diferencia. También puedes convertir esto en algo social para fomentar un poco de comunidad en la casa. Consulta si tus compañeros de casa quieren unirse y pueden cocinar juntos, compartir ingredientes e intercambiar recetas.

Videos de Youtube

Las cintas de video de ejercicios pueden que ya no existan, ¡pero tenemos algo mucho mejor – YouTube! Puedes encontrar tantos consejos de viaje saludables y entrenamientos impartidos por profesionales allí. Ponte algo cómodo, despeja un poco de espacio y reproduce un video en tu computadora portátil. Muchos videos de entrenamiento en YouTube están diseñados para hacerse sin equipo, lo que hace las cosas aún más fáciles para los nómadas digitales en movimiento.

Algunos de mis canales de ejercicios favoritos son Blogilates para divertidos entrenamientos de pilates en colchoneta (entrenamientos de cuerpo completo o aquellos que se enfocan en áreas específicas) y Yoga With Adriene para yoga de todo tipo de secuencias (por ejemplo, aquellas diseñadas para ayudarte a relajarte antes de dormir o aquellas que ayudan a fortalecer). Popsugar Fitness es otro buen canal que ofrece muchos videos de cardio para seguir, incluyendo baile latino, rutinas de HIIT y cardio kickboxing, ¡todo sin necesidad de equipo!

Sale afuera

¡Utiliza tu tiempo lejos de la computadora sabiamente! Dependiendo de a dónde viajes, generalmente hay muchas oportunidades para estar activo al aire libre, haciendo cosas divertidas que también son ejercicio. Por ejemplo, muchas de nuestras ubicaciones están cerca de excelentes lugares para hacer surf, y el surf es un excelente ejercicio de cuerpo completo. En Oahu, hay un montón de increíbles caminatas cercanas que van desde principiantes hasta avanzadas, que son increíblemente escénicas y harán que tu ritmo cardíaco aumente. Puedes esquiar o hacer snowboard en Tahoe en los meses más fríos, o hacer paddleboard en los meses más cálidos. Por supuesto, también puedes salir a correr. Simple, pero efectivo.

Otra idea es caminar o andar en bicicleta (algunas ubicaciones de Outsite tienen bicicletas disponibles) si te diriges a algún lugar local en lugar de conducir. No solo estarás haciendo ejercicio, sino que también estarás siendo respetuoso con el medio ambiente.

Para cualquiera de estas actividades, puedes hacerlas aún más divertidas organizando una salida en grupo con tus compañeros de casa. Hacer actividades físicas con un amigo (o varios amigos) te hace más propenso a cumplir tus planes de ejercicio, y pueden motivarse mutuamente para esforzarse aún más. 

¡Esperamos que estos consejos te hayan inspirado a mantenerte en forma y saludable como nómada digital! Puede ser difícil establecer una rutina, pero con práctica y tiempo, estarás adoptando un estilo de vida saludable antes de que te des cuenta. Ahora, es hora de planificar ese viaje a Bali: lee nuestra guía para nómadas digitales en este saludable vecindario.